Эмоции – неотъемлемая часть нашей жизни. Это реакция человека на определенную ситуацию.
Управление эмоциями – это способность человека чувствовать свои эмоции, давать им характеристику, переживать их и отпускать после этого. Умение управлять эмоциями помогает выстраивать гармоничные отношения с окружающими людьми, укрепляют самооценку.
Так что же необходимо для приобретения навыков управления эмоциями?
Необходимо признать наличие эмоций. Если вы испытываете злость, нельзя обманывать себя, а нужно признать, что вы злитесь. Помните, что нет эмоций, за которые должно быть стыдно. Любая эмоция – послание мозга, которое нельзя игнорировать. В этот момент необходимо задать себе вопросы: что это за эмоция? В чем ее причина? Дайте себе честные ответы на эти вопросы. Когда мы раскладываем эмоции на составляющие и понимаем их, теряется сила эмоций и начинает преобладать мышление.
Психологи предлагают несколько методов проработки собственных эмоций.
- Дыхательные упражнения или медитация.
Зачастую, чтобы справиться с эмоцией достаточно восстановить дыхание. Помочь в проработке эмоций помогут занятия йогой, медитация и даже прослушивание спокойной музыки.
- Контроль за выражением лица.
Если вы понимаете, что начинаете злиться – улыбнитесь. Даже легкая улыбка поможет расслабиться, и ваше внутреннее состояние улучшится. Если это сделать не получается, то можно просто посмотреть в зеркало Увидев свои эмоции вы начнете объективно оценивать ситуацию.
- Похвала.
Заведите за правило ежедневно вечером оценивать происходящее за день и хвалить себя за хорошие поступки.
- Устранение причины эмоций.
Не зацикливайтесь на эмоциях, а думайте над вариантами их решения. Например, если вы любите ходить по магазинам и вас это подавляет, то можно попросить это сделать другого члена семьи.
- Время для отдыха. Мы не можем контролировать свои эмоции когда устаем. Поэтому лучше составить свой режим дня так, чтобы успевать совмещать работу и активный отдых.
- Постоянное развитие.
Занимайтесь и физическим и духовным развитием. Управлять собственными эмоциями может зрелый и полностью принимающий себя человек.
Если у вас остались вопросы по теме управления эмоциями – обращайтесь к нам на детский телефон доверия с единым общероссийским номером 8-800-2000-122.
| 
