Как избавиться от застенчивости?
Очень многим людям знакома проблема застенчивости. Можно сказать, что застенчивость – это психологическое состояние, препятствующее взаимодействию с другими людьми, и сопровождающееся внутренним переживанием дискомфорта, неловкости, стеснения, скованности, страха.
Застенчивость служит серьезным препятствием для знакомства с новыми людьми, мешает своему обладателю выражать собственное мнение, способствует переживанию одиночества и тревоги.
Часто причиной застенчивости становится, с одной стороны, недостаточная уверенность в себе и низкая самооценка (людям со мной будет не интересно; я не понравлюсь; надо мной посмеются; грубо мне ответят; проигнорируют меня), а с другой стороны, отсутствие коммуникативных навыков, то есть навыков общения (я не знаю, что говорить; не умею поддержать разговор).
Как побороть застенчивость?
Часто застенчивость появляется в результате некоторого травматичного события. Если именно так произошло в вашем случае, то очень важно этот эпизод разобрать.
1.Сейчас вы уже не тот маленький ребенок, который не смог постоять за себя, вы уже взрослый человек, который в состоянии позаботиться о себе, и если с вами приключится нечто подобное, то вы уже сможете дать отпор. А тогда вы были ребенком и никак не могли противостоять ситуации, и это не ваша вина.
2.Также стоит задуматься о том, что взрослые люди тоже могли повести себя неправильно. Ведь могла же воспитательница отвести вас в сторонку и спокойно объяснить, в чем вы были не правы, а не унижать вас при всей группе, получая от этого садистическое удовольствие.
3.Задумайтесь, какова вероятность того, что аналогичная ситуация произойдет в вашей нынешней жизни? Какие ситуации вызывают у вас тревогу на данный момент?
4.Опишите, что именно пугает вас, какая картинка появляется перед глазами, когда вы думаете о публичном выступлении/разговоре с начальником/звонке по телефону? Представьте самый катастрофический вариант.
5.Оцените, насколько вероятен именно такой катастрофический исход событий?
6.Продумайте пошаговую стратегию вашего поведения. Как вы зайдете? Что скажете? Как будете себя вести, если оправдаются ваши худшие опасения? Наличие плана поведения поможет вам снизить тревогу перед любым стрессовым событием.
7.Если возможно, отрепетируйте вашу речь перед зеркалом, посмотрите на себя со стороны. Можно снять себя на камеру или записать на диктофон. Это позволит вам оценить себя более объективно.
8.Также помогает наблюдение за другими людьми. Например, понаблюдайте, как реагируют одноклассники/коллеги по работе, когда выступать перед публикой приходится не вам, а кому-то другому? Смеются ли над ним? Внимательно ли слушают? Задают ли каверзные вопросы? А как себя ведет сам выступающий? Как реагирует на публику? Возможно, на примере другого человека вы увидите, что катастрофы не происходит. Так почему же катастрофа должна произойти с вами?
Преодолеть застенчивость, неуверенность в себе можно только с помощью кропотливой работы над собой, позитивного мышления, избавления от страхов или комплексов. Боритесь со своими слабостями, предрассудками, негативом – и вы обязательно станете успешной притягательной личностью!
Если у Вас остались вопросы, Вы не можете решиться обратиться к психологу…
ЗВОНИТЕ!
Телефон доверия для детей и подростков:
8-(84545) 5-45-36
Общероссийский детский телефон доверия:
8-800-2000-122.
Бесплатно, анонимно, круглосуточно.
| 
