Искусство преодолевать трудности.
В жизни каждого человека немало трудных ситуаций, которые надо пережить и преодолеть:конфликт с родителями или детьми, проблемы в учебе, разлад в отношениях со сверстниками, развод, переезд в другой город, ссора с близкими людьми и тому подобное.
И с ними надо не только как-то жить, но желательно – выйти за их пределы, разрешить каким-то образом сложившуюся ситуацию, наладить жизнь и вернуть в нее гармонию.
Это бывает непросто.
Позитивная или негативная реакция на ситуацию, а также эффективность, с которой мы с нею справляемся, зависит от внутренних жизненных сил человека, от того, что принято называть ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬЮ.
Жизнестойкость – это практический навык, инструмент, который позволяет снижать остроту стрессовых реакций, быстрее преодолевать трудности и делать это грамотно.
С точки зрения психологии, жизнестойкость – это внутренняя устойчивость, способность адаптироваться к изменениям. Как будто дерево под порывами грозы склоняет ветви под напором ветра, но крепкий ствол и могучие корни удерживают его, сохраняют его жизнеспособность. Гроза проходит, и дерево снова радуется солнцу и ветру, снова полно жизненных сил.
И люди, как деревья, в сложных ситуациях могут либо ломаться, либо сгибаться и оставаться распластанными по земле, либо устойчиво устремлять свою вершину к солнцу и переживать бурю без потерь для себя.
Если говорить о людях, то такое качество, как жизнестойкость, позволяет преодолевать трудные жизненные ситуации без негативных последствий для психики и для здоровья. Ведь не секрет, что длительные и сложные испытания, вызывающие стресс, часто приводят к обострению хронических заболеваний, к гастритам, инфарктам, заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
В психологии жизнестойкость определяется как совокупность личностных особенностей, способностей человека, позволяющих преодолевать жизненные трудности. Это уверенность в себе и своих возможностях, самодостаточность, адаптивность и - навыки эффективных коппинг-стратегий.
Коппинг-стратегиями называют модели поведения, которые помогают справляться с трудностями, жизненными кризисами, тяжелыми ситуациями. И даже если прямо сейчас эти стратегии не применяются, им можно научиться.
Обычно человек использует 2-3 привычные модели поведения и часто делает это неосознанно.
Поведение, которое приводит к благоприятному разрешению ситуации – это эффективное поведение, оно позволяет избежать развития стресса, позволяет получить успешный опыт, на который можно будет опираться в дальнейшем и развивать свою самооценку и веру в себя.
Но кроме собственно поведения в трудных ситуациях не менее важно и то, как мы справляемся с чувствами, и какие привычные модели мышления владеют нами.
И, безусловно, эти факторы тоже должны быть частью понятия жизнестойкости.
Многочисленные исследования ученых позволяют говорить о том, что 1/3 людей имеет высокую адаптивность к меняющимся условиям. Почему же так происходит?
Ответом на этот вопрос стало понятие о жизнестойкости, которая включала в себя систему убеждений о себе, о мире и о взаимосвязях с ним. Именно жизнестойкость позволяла эффективно преодолевать стрессовые ситуации.
В структуре жизнестойкости выделяют три основных компонента:
1. жизнестойкие установки,
2. жизнестойкое отношение,
3. жизнестойкое поведение.
1. Жизнестойкие установки говорят о том, каковы восприятие мира и отношения человека с миром: мир является источником опасности - или источником возможностей.
В зависимости от этого и определяется внутренняя ресурсность организма человека – то есть, как ЕГО ТЕЛО справляется со стрессом.
То есть, можно смело сказать, что каждому человеку важно:
• Жить – ощущать себя, свое Я, свою личность, осознавать, что я существую.
• Любить и радоваться миру – чувствовать себя частью мира, общества, создавать и поддерживать отношения с другими живыми существами.
• Понимать – осознавать причинно-следственные связи, которые есть в мире, контролировать себя и свою реальность.
• Созидать – знать, что я часть чего-то большого и важного, что я ценен сам по себе, что у меня есть будущее, что я могу создавать реальность.
2. Жизнестойкое отношение
Это второй компонент структуры жизнестойкости. Это проявление жизнестойких установок в отношениях с людьми: жизнестойкие люди в любых условиях стараются строить отношения на основе взаимопомощи и взаимоподдержки.
Ведь самое распространенное, что мы делаем в ситуациях стресса – сокращаем круг общения, минимизируем контакты с другими людьми. Нам попросту не хватает ресурсов для общения и поддержания «лица». Внутренние переживания отнимают этот ресурс.
Однако, если сохранять контакты с другими людьми, получать от них помощь и эмоциональную поддержку, то возможно гораздо быстрее справиться с ситуацией и прийти к спокойному комфортному состоянию.
Это может быть как эмоциональная поддержка близких людей, так и профессиональная помощь психологов, юристов, врачей – людей тех профессий, которые могут поделиться своими знаниями и навыками и быстро найти решение ситуации.
Биологически наше тело справляется со стрессом, ситуациями выживания, простыми способами, которые заложены в нем эволюционно:
А) Объятие. Простое объятие позволяет снизить накал эмоций, активизировать процесс мышления и в такой безопасной обстановке начать искать решение;
Б) Помощь другим людям. Недаром говорят: «Когда тебе плохо, найди того, кому хуже». И тут дело не только в прямом сравнении, но и в том, что, помогая другому человеку, мы обретаем уверенность в своих силах и можем направить ее на решение собственной ситуации;
В) Переживание благодарности, нежности и любви. Как ни парадоксально, но даже в самой тяжелой, ужасной ситуации всегда есть нечто, за что наше сердце испытывает благодарность. И обратившись к своему сердцу, мы можем найти в нем этот источник благодарности и трансформировать страх, напряжение, гнев и другие трудные чувства, присущие стрессу, в ресурсное состояние, когда внутренней энергии и жизненных сил достаточно для того, чтобы справиться с ситуацией.
3. Жизнестойкое поведение
Этот третий компонент структуры жизнестойкости, и это как раз те самые коппинг-стратегии, о которых мы говорили в начале. И задача развития жизнестойкости в том, чтобы:
• расширять репертуар коппинг - стратегий,
• применять эффективные коппинг - стратегии.
Собственно, стратегия стрессоустойчивогоповедения нужна, когда человек попадает в сложную, кризисную для него ситуацию. И тогда подразумевается, что все свои внутренние и внешние ресурсы он начинает использовать интенсивно для того, чтобы выйти из кризиса, разрешить проблему. И от того, насколько адекватно он выбирает способы реагирования, насколько он осознает свое влияние на ситуацию, насколько он способен принять на себя ответственность и гибко адаптироваться, зависит эффективность преодоления.
Ресурсы могут быть:
1. Личностные – уверенность в себе и определенные навыки и способности. Например, это могут быть высокое самоуважение, легкость характера, коммуникабельность.
2. Когнитивные – наши установки, которые могут помогать или мешать.
Примеры мышления с позиции возможностей и с позиции избегания:
|
Магазин закрывается в 19:00
|
Магазин работает до 19:00
|
|
Мне не удалось повлиять на это решение
|
Я предложил лучший вариант решения, который устроил нас обоих
|
Кажется, что разница незначительна, но именно она зачастую определяет качество жизни и то, как мы воспринимаем себя и мир, и в итоге она же влияет на нашу ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬ.
Можно говорить о том, что в совокупности наша жизнестойкость определяется ОБРАЗОМ ЖИЗНИ. И наше влияние в трудной ситуации может быть направлено:
• на свое восприятие ситуации,
• на изменение ситуации.
К эффективным коппинг –
стратегиям принято относить: решение задачи, способность видеть в ситуации возможности, поиск духовной опоры, способность опираться на свои ценности, создание группы поддержки (близких или компетентных людей, которые помогут решить ситуацию), принятие на себя ответственности и принятие своей способности влиять на ситуацию, способность различать область мудрого принятия и область влияния.
К неэффективным стратегиям традиционно относят: игнорирование проблемы, надежду на случайность или чудо, всевозможные отвлечения от проблемы (телевизор, алкоголь и др.), тревогу о будущем без конкретных действий по разрешению ситуации, самообвинения.
Обобщив данные многих исследований, мы получаем пять основных задач стрессоустойчивости:
1. минимизация негативных воздействий обстоятельств и повышение возможностей восстановления активности;
2. терпение, приспособление или регулирование, преобразование жизненных ситуаций;
3. поддержание позитивного, положительного образа Я. Уверенности в своих силах;
4. поддержание эмоционального равновесия;
5. поддержание, сохранение достаточно тесных взаимосвязей с другими людьми
Самое главное, что повышать свою жизнестойкость мы можем в любом возрасте. Начинать работу с собой мы можем с любой стартовой точки, с того места, где находимся прямо сейчас.
И если есть трудные ситуации в жизни, прошлые обиды, тревога или накопившееся напряжение, если есть потеря вкуса к жизни или хронический стресс и усталость от всего, в том числе от себя, то самое время использовать эффективную стратегию – ДЕЙСТВОВАТЬ. Менять себя, увеличивать свои способности и возможности, возвращать свое ресурсное состояние.
Помочь в этом могут профессионалы, которые избавят Вас от многолетнего изучения специальной литературы, результатов исследований и прочего, а сразу предложат Вам простые и эффективные инструменты.
| 
