Аптечка психологической помощи.
В каждом доме есть аптечка, которая содержит обезболивающие, жаропонижающие лекарства; средства, применяемые при ушибах и порезах. Большинство из нас знает, как снять острую боль, чем обработать рану. Но боль и травма бывает не только физическая.
Так что же делать когда возникает психологическая травма, душевная боль, тревога, стресс?
Средство № 1. Применять прием «Стоп».
В любой психотравмирующей ситуации необходимо остановиться, чтобы не действовать импульсивно. Помнить, что Я - хозяин своих эмоций.
Сделать шаг назад (в своем уме или физически).
Посмотреть на ситуацию со стороны: наблюдать за тем, что происходит вокруг вас и внутри вас. Чтобы не сделать поспешных выводов, собрать факты и найти варианты решения, поведения.
Нужно также спросить себя: «Чего я хочу в этой ситуации? Каковы мои цели? Каков выбор может сделать ситуацию благоприятнее или хуже»?
Средство № 2. Изменение химии тела.
Умыться прохладной водой, омыть руки до локтевого сустава. Это помогает на некоторое время отключиться от душевных переживаний.
Средство № 3. Специальное дыхание.
Выдыхать нужно животом или диафрагмой. Важно, что выдох должен продолжаться дольше, чем вдох (на 7 счетов - вдох, на 11 – выдох). Таким образом, у человека стимулируется та часть нервной системы, отвечающая за расслабление. Это биологическая закономерность. В начале дыхательных занятий можно делать вдох на 6, выдох на 8.
Конечно, существует еще великое множество приемов, помогающих самостоятельно бороться с тревожностью и стрессом. Но это всего лишь временная (первая) помощь, которая снимает симптомы, но не позволяет полностью пережить психотравмирующее событие. Поэтому, закономерно, в подобных ситуациях, необходима помощь квалифицированного психолога.
Первой ступенью такой помощи может стать дистантная консультация психолога. Вы можете проконсультироваться со специалистом по номеру 8-800 - 2000 -122 – общероссийскому детскому телефону доверия для детей, подростков и их родителей! Вместе мы справимся!
Будьте здоровы!
| 
